はじめに
今日は筋トレ生活のDay3。今回は脚トレとふくらはぎの筋トレを中心に、下半身を鍛える日でした。
そこで、ChatGPTに提案してもらったメニューをベースに、実際の感覚や成果をレポートしていきます。
Day3 実践メニュー｜脚＆カーフ編
今回も、以下の4種目に取り組みました。まずはフォームを意識して、丁寧に効かせることを目標にしています。
| 種目 | セット × 回数 | 重量 | 対象部位 |
|---|---|---|---|
| レッグプレスマシン | 4セット × 10回 | 60kg | 太もも・お尻中心 |
| レッグカール（マシン） | 3セット × 12回 | 30kg | ハムストリング |
| ダンベルスクワット | 3セット × 10回 | 片手10kg | 大腿四頭筋・体幹 |
| ダンベルカーフレイズ | 3セット × 15回 | 片手10kg | ふくらはぎ |
実際の感想と気づき
まず、レッグプレスは60kgでもしっかり太ももとお尻に効きました。さらに、無理せずコントロールすることで、安定した動きができました。
また、レッグカールは3セット目になるとかなり効いてきて、ハムストリングにじわじわくる感覚が強かったです。
次に、ダンベルスクワットはフォームを優先。片手10kgでも姿勢を崩さず、しっかり下半身に刺激を入れられました。
そして、最後のダンベルカーフレイズは、バランスを保ちながらの実施がやや難しかったですが、ふくらはぎにしっかり効いて達成感あり！脚トレの中でも特に集中力が必要な種目でした。
ChatGPTトレメニューの良さを再確認
今回も、ChatGPTの提案が的確でした。なぜなら、無理のない重量と回数で、フォームを意識しながら続けられる構成だったからです。そのため、初心者にもおすすめできる内容です。
もちろん、日によって疲労度は変わりますが、調整しやすいメニューで継続しやすいのが強みですね。特に下半身やふくらはぎを鍛える際には、正しいフォームと計画が重要なので、AIのサポートは非常に心強いです。
まとめと次回への意気込み
Day3も無事終了。しかも、下半身をしっかり使ったので、明日は筋肉痛が来そうな予感です。
脚は大きな筋肉なので、継続することで全身の代謝アップにもつながります。加えて、下半身を意識的に鍛えることで、全体的な筋力向上にも効果があります。
次回は体幹やコンディション系も入れてみようと思います！ChatGPT×筋トレ、3日目にして「習慣化の軌道」に乗ってきた気がします。この調子で続けて、目標のベンチプレス100kgを目指していきます！
※この記事は実体験に基づき記録しています。トレーニングの成果や感じ方には個人差がありますので、無理のない範囲で取り組みましょう。
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