はじめに
本日は筋トレ生活のDay2を実施しました！今回の部位は「背中・上腕二頭筋」。 初日の筋肉痛をしっかり回復させたうえでのトレーニングで、気合いを入れて挑みました。
今回もChatGPTに相談して組んだメニューを実践しました。さらに、実際の感触や課題も含めてレポートします。
Day2のトレーニング内容｜背中・腕の筋トレメニュー
以下のメニューで背中と腕を重点的に鍛えました：
- ケーブルラットプルダウン：4セット × 10回（30kg）
- ダンベルワンハンドローイング：3セット × 10回（片手18kg）
- ダンベルシュラッグ：3セット × 15回（片手20kg）
- ケーブルカール：3セット × 12回（17kg）
どれも良い刺激になりました。とくにダンベルシュラッグは回数が多く、最後の方はかなりきつかったです。ただし、肩まわりに効いている感覚があり、達成感も得られました！
ChatGPTのアドバイスとの比較と実感
前回のメニュー通りに取り組みました。その結果、重量設定もちょうどよく、怪我の心配もなくフォームを保てました。
特にラットプルダウンでは「広背筋への意識」が重要です。意識して行うことで、効かせる感覚を得られたのが収穫です。
一方で、シュラッグは次回もう少し重量を落とすか、インターバルを長めにしたいと感じました。したがって、次回は負荷の調整が必要かもしれません。
まとめと次回への意気込み
Day2も無事終了しました。 やはり、ChatGPTのサポートがあると、筋トレ初心者でも効果的なメニューに取り組めます。
次回は脚トレの予定です。さらに、全身をバランスよく鍛えながら、無理のないペースで続けたいと思います。
背中・腕の筋トレにChatGPTの提案を取り入れることで、効率よく負荷をかけられました。筋トレ＋AI、やはり相性抜群です！
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